田畑プロトコルで最大酸素摂取量を増やすトレーニングの例

タバタプロトコル(tabata protocol)とは

２０秒連続運動、１０秒休息×8セット（週4回）
短時間集中で、筋パワー（無酸素能力）と持久力（有酸素能力）が鍛えられる夢のようなトレーニング

タバタプロトコルの論文

論文の要旨

20秒間の高強度（最大酸素摂取量の170%)の運動と10秒間の休息を交互に挟む7~8回のインターバルとレーイング実施した場合、最大酸素摂取量、無酸素性作業能力も増加が見られた。

タバタプロトコルの方法（Tarzanより）

0.十分なウォームアップ（怪我の防止にはこれが大変重要）

1.四肢スクワット
つま先外側､肩幅の2倍｡できるだけ高い位置をキープ｡

2.レスラープッシュアップ
背中と腰で三角形｡肘を深く曲げて､胸を床に近づけ尻を床へと押し付ける｡


3.クリスクロス


4.クライマ


5.Vシット


6.サイドステップ＆ランジ


7.ジャンピングクランジ


8.バーピージャンプ






･純正DVDのコマーシャルDVD


･Killer Fitness 4 minute Tabata workout - Full Body Exercise!


･高強度：Fit In 15 Tabata #1 Bodyweight Tabata Style Bootcamp(約20分)


･高強度：Tabata High Intensity Workout!

アプリ

WEBアプリ
tabata timer

IOSアプリ
tabata timer

Clean Bandit のPVまとめ 京都と東京

･Rather Be
Rather Beの歌詞
撮影は東京（築地､渋谷） 出演は安部春香さん｡47RONINなどにも出演されています｡


･BBCのライブ（Rather Be BBC Radio 1 Live Lounge 2014）

･Clean Bandit - Dust Clears


･安倍さんによるCrapa Pelada (Gale's song)｡自分で撮影しているとのこと

JSBA1級を取得するまでの練習について

今シーズンJSBA1級を取得した｡

練習内容をまとめる前に上達する練習とはなにか簡単に整理する｡
（※”成功する練習の法則”を参照）

･無意識にできるようにすること
･目標は計測可能とすること
･少数のポイントに集中する（スキルは個別に練習）こと
･スキルに名前をつけること
･フィードバックをこまめに実施すること

以上を意識した上でJSBAの1級の練習を行った｡


1.（基本的には）滑走毎にビデオ撮影｡
2.修正ポイントは具体的に言葉にしメモ｡また､修正ポイントは1つにしぼる｡
3.無意識にできるように正しい動作を何度も繰り返す｡
4.”ヒールサイドをもっと低く”ではなく”ヒールサイドのときにエッジを後ろの手で触れる用にする”等と具体的なアクションの入った言葉を使う｡

非常に効果的だったのがグラブターン｡重心をこれでもかっていうほど低くし､エッジを立てることができるようになった｡

課題だったのが､フロントサイドの重心の高さ｡これはなかなか克服できなかったが､フロントサイドの入りのタイミングで､ローテーションをせずに身体を開いたまましっかりとエッジを前足で食わせる感覚（押し出すようにエッジングしてそれから重心を下げていく）を掴んだことで､重心を下げられるようになった.

Nicky Romero ToulouseのPVの意味は？？

Nicky Romeroの TououseのPVのご紹介
V for vendettaでもお馴染みのガイ・フォークスの仮面をつけた集団が､フランスの街で布教活動をして信者を増やしていくようなそんなPVに仕上がっている｡


お馴染みの仮面

一節にはanonymousのテーマソングだそうだが､個人的には特にそんな感じ（怪しい匿名のグループ）もせず､少しふざけた（少々古いがええじゃないかの集団）踊りに狂った人達｡ただそんな印象を持った｡

踊りのグループに入る（つまりウィルス）として､仮面が使われている｡一番最初に主人公がマスクの踊りを見る｡主人公の踊りを”SEX SHOP"から出てきた女軍団が見る｡そして､通りを集団で踊っているグループを”PVをみている貴方”がみる｡そんな作りになっている｡結局PVを見ている人も､PVの中の人も踊り狂うような（仮面はつけていないが）ネストした構造になっているのだ｡

最後に､夢ではなかったことを暗示するシーンがあるのだが､なんとも映画的というか､世にも奇妙な物語的というか､ひとつの作品としてグッと完成度が上がっている｡

Toulouseの意味
フランスの地名｡なぜこの名前が使われているか詳細は不明｡Wikiには犯罪率の高さが書かれている｡

TouoluseのPV

PVで好きなのがフォント｡
00:10～　Toulouseのタイトル文字
00:16～　ディレクター名

※いずれの文字もこの音楽のジャンル（EDMよりはハウスに近い）と激しさを暗示している｡

そして弾けるようなリズム｡
00:46～　右手でリズム

Nicky Romeroのその他PV

Avicii vs Nicky Romero - I Could Be The One (Nicktim)

M4-CT256Mがエラーでクラッシュ

2012/10に購入した”m4 mSATA SSD Series 256GB CT256M4SSD3”が正常にファイルをコピーできない状態となった｡

m4 SATA 256GB

FromHDDtoSSDを利用してSSDの状態をチェックしたところ以下の状態であった｡

･S.M.A.R.T
正常A＋

･完全スキャン 
異常なセクタ（不良セクタ）を検出｡

不良セクタの修復方法

hdat2で修復したことを紹介しているページがある｡本来HDD用のソフトらしいが､SSDにも適用可能らしい｡やってみる価値はあるが､代替処理が効かないほどのエラーが､ソフト的に対処可能かどうかかなり疑問だ｡

Garmin Vivofitについてレビュー

活動量計の比較基準としては､こちらサイトの基準がしっくりくる｡

①日々の活動量を計測
②ガジェット単体での活動量の把握
③睡眠パターンの計測
④アプリやPCとのワイヤレス連携
⑤シャワーに耐えられる程度の防水
⑥一週間もつバッテリー
⑦リストバンドタイプ

 活動量計なので活動量を計測できるのは当然｡リストバンドも必須だろう｡というわけで､いくつかまとめてしまうと､以下のようになるだろうか｡

1.睡眠ログ（自動で睡眠モードに入るか｡レム睡眠のモニタリング）
2.防水レベル
3.バッテリー容量
4.デザイン（個人的にはこれが大きいかも）
5.心拍数


 

Vivofitの評価

個人的には少しデザインが気に入らない｡プラスチック感が全面にでていて非常にチープに感じてしまうのだ｡ストラップ部分も不安がある｡
常時活動量が表示されるの嬉しいポイント｡ライフログは日々それを確認することに意味がある｡確認するためのワンアクションが以外にストレスになる場合が結構あるのだ｡

Vivofitのお値段

 wiggleでは14000円で購入できる｡

Vivofitの評価

digitaltrend(★★★★半分)
ほぼ肯定的に評価｡マイナス点としては､アラームがないこと､バックライトがないこと｡
ただこれはどちらかというと肯定的な評価かもしれない｡つまり､6ヶ月のバッテリーをとるためには致し方ない妥協だったと｡バッテリーはCR1632を利用｡交換が可能｡