田畑プロトコルで最大酸素摂取量を増やすトレーニングの例

タバタプロトコル(tabata protocol)とは

２０秒連続運動、１０秒休息×8セット（週4回）
短時間集中で、筋パワー（無酸素能力）と持久力（有酸素能力）が鍛えられる夢のようなトレーニング

タバタプロトコルの論文

論文の要旨

20秒間の高強度（最大酸素摂取量の170%)の運動と10秒間の休息を交互に挟む7~8回のインターバルとレーイング実施した場合、最大酸素摂取量、無酸素性作業能力も増加が見られた。

タバタプロトコルの方法（Tarzanより）

0.十分なウォームアップ（怪我の防止にはこれが大変重要）

1.四肢スクワット
つま先外側､肩幅の2倍｡できるだけ高い位置をキープ｡

2.レスラープッシュアップ
背中と腰で三角形｡肘を深く曲げて､胸を床に近づけ尻を床へと押し付ける｡


3.クリスクロス


4.クライマ


5.Vシット


6.サイドステップ＆ランジ


7.ジャンピングクランジ


8.バーピージャンプ






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