DOMSとその対策

DOMSに関する論文をメモ

DOMSとは

Delayed Onset Muscle Sorenessの略｡用は筋肉痛のこと｡

DOMSの原因（こちらより引用｡感謝）

筋あるいは結合組織の損傷とその後の炎症反応説｡年齢による差はなし｡運動の種類や強度、筋肉による違いが大きい｡

DOMS低減のために

予防するのが最大のポイント｡ウォーミングアップが肝心｡
アイシングとマッサージはやっぱり必要｡
着圧は効果に議論あり（この辺にcompressionの効果が説明）｡
振動は効果があり｡オムロンの製品がいいのかな？？

DOMSの研究

DOMS対策論文のまとめ
振動療法

アイシングの効果（阪大）
ラットで実験。マクロファージが減少。

温熱刺激の効果（順天堂）
DOMSのピークの出現を早める効果あり

海外のDOMSまとめサイト（主にトレランの視点から）