疲労の原因と故障の防止

トレーニングを継続するためには、疲労回復とケガの予防が重要。

というわけで疲労についてまとめ

○疲労とは何か？
まず乳酸＝悪は間違い。以下のようなプロセスで疲労を感じるらしい。
骨格筋が使われると細胞中に乳酸が溜まる。乳酸は筋肉のエネルギー源であるが、筋組織のバランスを崩す原因ともなる。よって、乳酸が溜まり過ぎると、細胞の外にある水分子が細胞内に移動して、濃度のバランスをとろうとすることにより、筋肉細胞が膨張し伸縮性がなくなり、凝りから疲労を感じるようになる。

○ケガを防止するためには
走る前には筋肉を温めるウォーミングアップ（肩関節、肘関節、股関節、膝関節、足関節）を入念に行うこと。
走った後にはアイシングとストレッチ。大腿四頭筋、大腿二頭筋、大殿筋、腸腰筋、足関節等等。


・リンク
wiki:疲労
15.続・走り終わった後にアイシングをしよう
ランニング後のストレッチ（MIZUNO)