時間の活用法と習慣化の方法まとめ 挫折しない続ける技術

日経ビジネスアソシエ2016/３月号の付録より引用

時間の活用法

いま自分がどの時間を生きているかを意識すること。

1. 朝時間

2. ランチ時間

3. スキマ時間

4．ガッツリ時間

5．ながら時間

6．ブロック時間 集中する時間。全体の3割撮りたい。

7．リラックス時間

8．マージン時間

9．睡眠時間

2日ワンセットで考える。

遅れを調整するため。
2日＊３日　＋ 1日

開始の儀式を作る。

勉強量はスタートする回数で決まる。
　文房具の準備
　コーヒーを入れる
　テキストをパラパラめくる
　好きな科目から始める。

モチベーションカレンダー

寝る前などに記録してリズムを把握する。○、△、☓
ムラを抑える対策も取れるようになる（睡眠付属の日は○になっていない＝＞睡眠は７時間確保する等。）

学びのマニフェスト

「いつまでに何を達成するのか」を、紙に書き、目の入る場所（学習場所やトイレなど）に貼る

見られていることを意識

ライバル、応援している人、将来の自分（にがっかりさせない）

自己ベスト更新思考

比較対象は過去の自分。

習慣化のポイント

1. ３０日間続けること
2. 毎日行動し続ける
3. 対策し続ける

反発期１－７日：
とにかく続けること。
ポイント：必ず実行できるハードルにする(物足りなくてよい）。シンプル記録（○、☓や時間など簡単でOK）をつける（努力の見える化）

　不安定期８－２１：
想定外事象に対応するために、継続できる仕組みを作ること。（≒　パターン化）。
ポイント：日時・内容・場所を決めてパターン化する（日常の中に学習時間を組み込むこと）。想定外の影響を受けにくい時間帯でパターン化する。例外ルールをつくる（少しだけでもする、別に日にする、特別の日として休む）

　倦怠期２２－３０日
マンネリを防止するために、変化をつけること。
ポイント：環境を変える、継続スイッチを使う（自分に褒美、誰かに褒めてもらう、遊び心（苦難を乗り越えるストーリーの映画音楽を聞く）、理想モデル（理想のモデルを設定する）、儀式（行動スイッチでやる気を出す）、悪魔祓い（行動を妨げる傷害を遠ざける工夫をする。誘惑を目に触れないようにする。）、損得勘定（買った本を横においてプレッシャーを与える）、習慣友達、みんなに宣言、バツゲーム（１日サボったら腕立て１００回等）、目標設定（具体的な数値目標を設定する。宣言、罰ゲーム、強制力と組み合わせると効果的）、強制力（コーチをやとう、専門学校に行く、重要な予定を先に決める等））