RIPでアップデートの宛先設定（ユニキャストまたはブロードキャスト）

■RIPのアップデートの送信先

#マルチキャスト
デフォルト｡networkコマンドでRIPのプロセスを有効にするインターフェースを指定する｡
クラスフル指定のみ有効｡


#ユニキャスト
R2(config-router)#neighbor 1.1.1.1
R2(config-router)#passive-interface default

※マルチキャストのアップデートを停止するためにpassive-interfaceの設定が必要｡


#ブロードキャスト
R2(config-if)#ip rip v2-broadcast

※passiveinterfaceの設定を行うと､ブロードキャストも停止してしまう｡

目標心拍数をiPhoneで｡ランニングの必需品になるかも｡

目標心拍数についてまとめてみる｡

iPhoneで目標心拍数をモニターしながら運動強度をあげてトレーニング､なんてことができる｡


■目標心拍数
（210 - 0.65 × 年齢）× 運動強度（%）＝目標心拍数


■運目標心拍数 運動強度 30歳 　　50歳
80～90％ 非常にきつい 152～173 142～160
きつい 70～80％ 133～154 124～142
ややきつい 60～70％ 114～134 107～124
楽 60％以下 114以下 107以下


■運動強度 ペース
91%以上 オーバーペース基本的にはこの領域には踏み入らない。まさにレッド・ゾーン
85～90％ ハード・ペース上級トレーニングでスポット的に取り入れることも
75～85％ ミドル・ペースレースが近づいたらこのレベルのペース走も
60～75％ イージー・ペース健康維持のマラソンはここまで。マラソン練習の基本でもある
60％以下 リラック・スペース日常生活をちょっと超える。スローランニングはここから


■マラソン完走するために
目標心拍数は70％程度
サブフォーを目指すなら練習の50％を75～80％に、
サブスリーを目指すなら練習の40％を75～80％、40％を80～85％程度の強度が必要


・参考リンク
http://www.suunto-japan.jp/download/beginning_hr.pdf
心拍数をモニターしながら音楽を聴ける iPhone イヤホン
Nike+ に 心拍数 を測定する Polar Wearlink が登場 /iPod Nano で利用可
ナイキとポラール・エレクトロ、Nike+対応のハートレートモニター「Polar WearLink+」を発表