2012-02-17

RIPでアップデートの宛先設定(ユニキャストまたはブロードキャスト)

■RIPのアップデートの送信先

#マルチキャスト
デフォルト。networkコマンドでRIPのプロセスを有効にするインターフェースを指定する。
クラスフル指定のみ有効。


#ユニキャスト
R2(config-router)#neighbor 1.1.1.1
R2(config-router)#passive-interface default

※マルチキャストのアップデートを停止するためにpassive-interfaceの設定が必要。


#ブロードキャスト
R2(config-if)#ip rip v2-broadcast

※passiveinterfaceの設定を行うと、ブロードキャストも停止してしまう。

2012-02-16

目標心拍数をiPhoneで。ランニングの必需品になるかも。

目標心拍数についてまとめてみる。

iPhoneで目標心拍数をモニターしながら運動強度をあげてトレーニング、なんてことができる。


■目標心拍数
(210 - 0.65 × 年齢)× 運動強度(%)=目標心拍数


■運目標心拍数 運動強度 30歳   50歳
80~90% 非常にきつい 152~173 142~160
きつい 70~80% 133~154 124~142
ややきつい 60~70% 114~134 107~124
楽 60%以下 114以下 107以下


■運動強度 ペース
91%以上 オーバーペース基本的にはこの領域には踏み入らない。まさにレッド・ゾーン
85~90% ハード・ペース上級トレーニングでスポット的に取り入れることも
75~85% ミドル・ペースレースが近づいたらこのレベルのペース走も
60~75% イージー・ペース健康維持のマラソンはここまで。マラソン練習の基本でもある
60%以下 リラック・スペース日常生活をちょっと超える。スローランニングはここから


■マラソン完走するために
目標心拍数は70%程度
サブフォーを目指すなら練習の50%を75~80%に、
サブスリーを目指すなら練習の40%を75~80%、40%を80~85%程度の強度が必要


・参考リンク
http://www.suunto-japan.jp/download/beginning_hr.pdf
心拍数をモニターしながら音楽を聴ける iPhone イヤホン
Nike+ に 心拍数 を測定する Polar Wearlink が登場 /iPod Nano で利用可
ナイキとポラール・エレクトロ、Nike+対応のハートレートモニター「Polar WearLink+」を発表